3 techniky na zklidnění

Když hlava nebere konce: 3 kotvy, které Vás vrátí do klidu.

Někdy nemáme čas na hodinovou terapii. Potřebujeme se nadechnout teď hned. Tady jsou tři jednoduché techniky, které učím své klienty: 

Metoda 5-4-3-2-1: 

Najděte ve svém okolí 5 věcí, které vidíte, 4, kterých se můžete dotknout, 3, které slyšíte, 2, které cítíte čichem, a 1 věc, kterou můžete ochutnat.

Práce s hmatkou: 

Mít u sebe malý, hladký předmět (kámen, kuličku), který můžete v kapse žmoulat. Soustředění na jeho texturu pomáhá odvést pozornost od napětí.

Boxerské dýchání: 

Nádech na 4 sekundy, zadržet na 4 sekundy, výdech na 4 sekundy, zadržet na 4 sekundy.

Tyto techniky jsou jako první pomoc. 

Pokud cítíte, že je toho na Vás dlouhodobě moc, online konzultace nám umožní probrat příčiny hlouběji.